Чтобы сохранить свое здоровье, во время беременности женщина не должна забывать о физических нагрузках, даже если есть какие-то противопоказания к серьезным тренировкам, всегда можно найти подходящий комплекс упражнений, который можно выполнять даже при незначительной угрозе. Какую гимнастику делать беременным, может посоветовать лечащий врач, или хороший тренер, который в курсе особенностей такого состояния у женщины.

Оглавление:

Что такое позиционная гимнастика для беременных?

Что такое позиционная гимнастика для беременных?Позиционный вид гимнастики — это эффективный комплекс упражнений, проводимых в определенно принятой позиции, которая помогает тренировать мышцы спины, живота, промежности, облегчая роды и помогая сохранить тело в прекрасной форме.

Именно позиционная гимнастика для беременных дома помогает постепенно подготовить женщину к родам: натренировать мышцы таза и улучшить кровоток, поставляя к внутренним органам и системам больше кислорода. Помимо всего прочего, если сочетать ее с йогой или же посещением бассейна — это поможет укрепить суставы и снизить нагрузки на позвоночник, выступая прекрасным антидепрессантом.

Эффективные и безопасные упражнения

Если же говорить об эффективных и безопасных для будущей роженицы упражнениях, которые помогут родить малыша естественным путем, без осложнений и легко, можно обратить внимание на следующие:

  1. Хождение на месте — спокойные, без резкости движения, без напряжения мышц спины и живота, не поднимая высоко колено.
  2. Плавные выпады вперед — тут одну ногу выставить вперед, а вторую оставить на месте и так выполнять легкие и пружинистые приседания.
  3. Проведение выпадов в сторону — выполняют так же, как и выпады вперед не напрягая при этом спину и живот.
  4. Сядьте на стул и выполняйте перекат стопами с пяточки на носок — это тренирует мышцы ног, в особенности внутренние мышцы, помогая при родах расслабиться и родить с минимальными разрывами.
  5. Встав на четвереньки, прогибайте спину вверх и вниз, а вернувшись в исходное положение можно выполнять движения телом в стороны.
Каждая тренировка должна приносить радость и удовольствие. А если она вызывает дискомфорт, боль в области спины и поясницы, нижней части живота — ее немедленно стоит прекратить. Обязательно стоит контролировать и частоту пульса — он не должен превышать 130 ударов в минуту. И самое важное правило — если врачи установили противопоказания к гимнастическим, даже самым легким упражнениям, стоит придерживаться такого запрета.

Виды гимнастики: локтевая, на фитболе, на мяче

Виды гимнастики: локтевая, на фитболе, на мячеФитбол по заявлениям медиков — действенная гимнастика для будущих мам на специальном мяче — фитболе. Главное, что стоит помнить беременным — в 1-м триместре все нагрузки в полной мере стоит исключить, а если ранее вы не сталкивались и не практиковали подобные гимнастические упражнения, не стоит заниматься фитболом совсем.

Упражнения для беременных для гимнастики на фитболе:

  1. Встаньте на ровную поверхность пола и расставьте ноги на ширине плеч и уприте их в пол стопами. Берем в каждую руку небольшого размера фитбол, опустите их вдоль тела ладошками вперед. Далее — не отрывая руки от тела сгибать их, и разгибать в локте, такие упражнения стоит выполнять по 20−25 раз.
  2. Нужно сесть на пол, приняв позу по-турецки, и взять в руки инвентарь. Руки — согните в локте, направив их в стороны, а мяч — сдавливайте ладошками, повторяя 10−20 раз.
  3. Как подтянуть ягодицы и смоделировать ноги — лягте спиной на ровную и желательно жесткую поверхность пола или же дивана, и согните одну свою ногу, уперев ее стопой в мяч. Далее как бы катайте мяч, выполняя 10−15 повторений.
Подобная гимнастика помогает предотвратить варикозное расширение вен, помогая улучшить кровоток и разработать мышцы, тогда роды пройдут с легкостью и без особых трудностей.

В отношении коленно-локтевой гимнастики для беременных — ее врачи назначают будущим роженицам с 20 недели. Такая гимнастика нужна беременным, чтобы ребенок перевернулся. Ее суть состоит в том, что женщине нужно вставать на четвереньки, после — опуститься далее без резких поворотов на локти и так стоит постоять от 5 и до 30 минут. Врачи советуют принимать такую позицию по 5−7 раз в день — матка, в особенности на 2-м триместре увеличивается, при этом сильно давит на соседние внутренние органы. А вот такой позицией можно снять и свести к минимуму такое давление.

Утренняя зарядка для беременных: как выполнять

Утренняя зарядка для беременных: как выполнятьУтренняя гимнастика — польза ее неоценима как для всех, в том числе и для беременных. Но чтобы для будущей мамы она принесла действительно пользу — ее стоит выполнять правильно. Прежде всего, стоит определить для себя с самого утра время, в которое каждый день вы будете делать утреннюю гимнастику. Все упражнения стоит выполнять в хорошо проветриваемом помещении, в комфортной и просторной одежде.

Каждое упражнение стоит выполнять медленно, без резких движений, спокойно, периодически делая перерыв на отдых. Выполняя упражнения, не стоит слишком нагружать себя, интенсивно тренируясь на тренажерах, беговых дорожках. Так врачи говорят, что на первом триместре беременным стоит отказаться на время от гимнастики, а во втором и третьем — можно практиковать гимнастику вплоть до самых родов.

Когда можно заниматься сексом после беременности или аборта: сроки и ощущения

Немного об интиме: когда можно заниматься сексом после беременности или аборта?

Существует ли безопасная диета для беременных, чтобы снизить вес и не набирать его, об этом тут.

Когда малыш начинает шевелиться: budymamoi.ru/plan/pervye-sheveleniya-rebenka.html.

Гимнастика для беременных при подготовке к родам

Для беременных третьего триместра есть своя гимнастика. Перед самыми родами определенные, специально подобранные упражнения позволяют подготовить мышцы таза и промежности к нагрузке во время родов, растянуть и расслабить их, научить управлять ими. Самыми эффективными являются такие гимнастические упражнения:

  1. Кошка — для ее выполнения стоит принять начальную позицию, встав на ровную поверхность пола на четвереньки и в сначала округлить спину, при этом голову опустить максимально низко, как бы подтягивая ее к животу. Далее — стоит принять обратную позицию, подняв голову максимально вверх, как бы запрокидывая ее назад, при этом позвоночник прогнуть максимально вниз.
  2. Упражнение бабочка — для ее выполнения стоит сесть на пол и согнуть ноги так, чтобы ступни соединились меж собой. Далее — положите руки на колени и легонько давите на них, до того, чтоб почувствовать легкое растяжение и напряжение, но без болевых ощущений. И после совершайте движения ногами, как бы совершая махи крыльями мотылька.
  3. Упражнения по программе Кегеля — само упражнение направлено на то, чтобы развивать, делая более гибкими мышцы в области промежности. Такое упражнение поможет научить женщину управлять мышцами и во время родовой деятельности — достаточно периодически напрягать их силой воли, как бы хотите прекратить писать и после расслаблять их.

Как видим — упражнения просты, а их — эффективность доказана многими врачами.

На видео комплекс упражнений для беременных:

Полезные статьи:

Нет комментариев

Написать коммент