Период беременности — самое светлое и приятное время для женщины, время ожидания появления на свет новой жизни и встречи с любимым дочкой или сыном. На данном этапе врачи рекомендуют создавать максимально комфортные условия течения беременности, как и внутриутробного развития малыша — на помощь приходят многие практики и методы, физические упражнения и, конечно же, йога. Йога — комплекс упражнений, асан, способных оказать самый благоприятный эффект на тело и душу и именно об ее пользе в период беременности и пойдет речь далее.

Оглавление:

Можно ли заниматься йогой при беременности?

Можно ли заниматься йогой при беременности?Ответ на поставленный вопрос: можно ли заниматься йогой во время беременности, может дать только гинеколог, наблюдающий роженицу в период беременности и квалифицированный тренер йоги, с учетом всего строения тела пациентки, состояния ее здоровья и существующих противопоказаний.

В частности, существуют такие ограничения как:

  • проблемы с дыхательной системой и сердцем;
  • анемия и диагностированное многоводие у беременной или же маловодие;
  • предлежание плода и установленное многоплодие;
  • ярко выраженный варикоз;
  • гипертония и угроза выкидыша;
  • с осторожностью стоит относиться к йоге и при вагинальных кровотечениях и при поздних токсикозах, гипертонусе матки;
  • при иных противопоказаниях, установленных врачом.
Стоит отметить, если практиковалась йога еще при планировании беременности, то подобных последствий скорее всего не должно быть.

Йога для беременных в картинках:

Позы йоги для беременных

Позы йоги для беременных

Позы для будущих мам практикующие тренеры условно делят на группы в зависимости от текущего триместра. Понятно что йога для начинающих, а тем более беременных, заключается в небольшой нагрузке. Но у беременных, что в начале, что в конце вынашивания, нагрузка не должна влиять на общее самочувствие. И лучше если тренер по йоге подберет комплекс упражнений для беременных.

Йога в первом триместре беременности

Йога при беременности на ранних сроках допустима со следующими упражнениями:

Йога в первом триместре беременности

  1. Полная поза бабочки. Для ее выполнения садятся на пол и вытягивают ноги, сгибают их в коленях и соединяют меж собой подошвы, держа пятки максимально близко к телу. Максимально расслабьте мышцы бедер и обхватите колени ног руками — двигайте коленями вверх и вниз, повторяя 20−25 раз.
  2. Поза горы. Стойте прямо — руки в стороны, медленно поднимайте их вверх, над головой сомкните пальцы и поверните ладони вверх в таком импровизированном замке. Медленно потянитесь на носочках вверх на вдохе, на выдохе — вернитесь в исходное положение. Выполнять 5−10 раз.
  3. Вращение живота. Сядьте на пол, вытяните ноги так, чтоб меж ступнями было расстояние в 50 см. Соедините меж собой пальцы рук и держите их на уровне груди — перемещайте их по кругу меж пальцами ног, пытаясь максимально дотянуться к ним. Повторяют так 10−15 раз.

Урок йоги для беременных второго триместра

В период второго триместра беременным показаны следующие позы йоги:

  1. Поза с изгибом спины. Для выполнения данного упражнения стоит лечь на правый бок и вытянуть ноги, далее согните правую руку, положив локоть на пол, а голову обоприте на ладошку. Левая рука — на левом бедре, левую ногу поднимаем максимально высоко, обхватив большой палец ноги рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  2. Поза вытянутых рук. Стойте ровно — ноги вместе, а руки по бокам. Далее поднимите их и перекрестите на уровне груди — на вдохе поднимите вверх, далее поднимите голову, смотря глазами на кончики пальцев. На выдохе — разведите руки в стороны, держа их на уровне плеч несколько секунд, постепенно опуская вниз.

Упражнения для третьего триместра

Упражнения для третьего триместраНа последних месяцах беременности, упражнения должны быть максимально щадящими, по своей интенсивности неторопливы и плавные:

  1. Поза кошки. Примите коленно-локтевую позицию, далее наклонитесь немного вперед и положите руки на пол — это начальное положение тела для упражнения. Далее, вдохните и максимально высоко поднимите голову, при этом вниз прогибая позвоночник. На выдохе — голову опускаем вниз и поднимаем спину вверх. Повторите 10 раз.
  2. Алмазная поза. Для ее выполнения следует встать на колени — большие пальцы ноги соединить, при этом пятки развести максимально в стороны. Опустите попу на пятки, руки — на колени, внутренней стороной ладони книзу, спину и голову держим прямо, не напрягаясь, поднимите руки над головой на вдохе, на выдохе — опустите их вниз.

Какая польза от йоги при беременности?

Упражнение предусмотренные йогой направлены на релаксацию и расслабление, растяжку и нормализацию работы всех органов и систем. Если говорить более конкретно, то йога позволяет:

  • устранить усталость и нормализовать сон, работу нервной системы;
  • наполнить организм в достаточном количестве кислородом и улучшить кровоток, что особо показано в тандеме мать — ребенок;
  • подготовить позвоночник и мышцы к предстоящим нагрузкам, укрепляя мышцы живота и спины;
  • предупредить развитие проблем с ЖКТ, в частности запоры, а также предотвратить развитие варикоза;
  • нормализовать работу эндокринной системы и укрепить иммунитет, активизировать обменные процессы;
  • помогает правильно поставить дыхание, что при родовых схватках помогает в разы снять болевые приступы;
  • избавляет чувство тревожности и улучшить настроение, повышая концентрацию внимания и память.

Польза йоги для беременных

Важно понимать, что йога для беременных в домашних условиях доступна только для опытных женщин, которые знакомы со всеми нюансами подобного рода занятий. Неопытным лучше проконсультироваться со специалистом.

До какого срока можно заниматься йогой?

Как отмечают практикующие тренеры йоги — практиковать асаны можно до последнего, главное, чтобы позволяло самочувствие, силы и желание. Если же беспокоит отдышка и трудно выполнять даже элементарные упражнения — стоит прекратить практиковать йогу. На протяжении всего срока вынашивания плода не стоит практиковать прогибы спины и сложные по своему исполнению упражнения, скручивания, прыжки.

На 2-м и 3-м триместре не стоит выполнять глубокие по своей интенсивности наклоны, в особенности быть осторожной на 12−14 неделях беременности. Главное — прислушивайтесь к своим ощущениям и к тому, что говорит ваше собственное тело.

Можно ли пить пиво и вино при беременности?

Чем опасны пиво и вино во время беременности, и можно ли их употреблять хотя бы в небольших количествах?

Для чего нужна фолиевая кислота беременным, подробно описано в следующей рубрике.

Об опасностях кровотечений и кровянистых выделений при беременности на ранних сроках: http://budymamoi.ru/health/bolezni/krovyanistye-vydeleniya-pri-beremennosti.html.

Йога для беременных: отзывы

Анна, 34 неделя
Лично мне йога для беременных асаны дала прекрасное настроение и самочувствие — пошел 9-й месяц срока, но особой тяжести по себе не испытываю. При этом даже муж отметил, что ожидал в период беременности от меня капризов и нервозности, но этого и в помине не было — все благодаря групповым занятиям йоги. Рекомендую всем.

Вика 8-я неделя беременности
Очень люблю ходить на занятия йогой кундалини для беременных, поскольку чувствую себя легче, да и приятно общаться с такими же, как я будущими мамочками, посещающими занятия. Это масса позитива и положительные эмоции — в первые недели дико болел позвоночник и поясница, но постепенно расслабляющие позы и упражнения йоги для беременных помогли убрать ее.

Юля, 5-й месяц
Пришла на в центр курсы йоги для беременных чуть больше 2 месяцев назад и уже чувствую, насколько мне стало легче и проще переносить беременность. Я работаю на достаточно нервной работе, и йога помогает мне расслабиться, а это для меня и малыша очень важно — появилось больше сил и энергии, чувствую то, что мышцы стали более гибкими. Думаю, что малыш начнет шевелиться уже на 14−15 неделе и все этот благодаря йоге.

Таня, 8-й месяц
От себя могу сказать — занятия йогой айенгара для беременных дают мне массу позитивных эмоций и легкость в теле, появился больший тонус в мышцах, не так ломит позвоночник. Что самое для меня главное — ушла отдышка, а благодаря специальной дыхательной йоге для беременных удается побороть токсикоз.

Подводя итоги можно резюмировать лишь одно — йога приносит пользу и полезна для беременных. Главное делать все под контролем врача и опытного тренера — это принесет больше пользы и поможет перенести легче такой трудный и ответственный период в жизни женщины как беременность.

Ответ на вопрос: можно ли заниматься йогой во время беременности на видео:


Нет комментариев

Написать коммент