Период беременности — самое светлое и приятное время для женщины, время ожидания появления на свет новой жизни и встречи с любимым дочкой или сыном. На данном этапе врачи рекомендуют создавать максимально комфортные условия течения беременности, как и внутриутробного развития малыша — на помощь приходят многие практики и методы, физические упражнения и, конечно же, йога. Йога — комплекс упражнений, асан, способных оказать самый благоприятный эффект на тело и душу и именно об ее пользе в период беременности и пойдет речь далее.
Оглавление:
Можно ли заниматься йогой при беременности?
Ответ на поставленный вопрос: можно ли заниматься йогой во время беременности, может дать только гинеколог, наблюдающий роженицу в период беременности и квалифицированный тренер йоги, с учетом всего строения тела пациентки, состояния ее здоровья и существующих противопоказаний.
В частности, существуют такие ограничения как:
- проблемы с дыхательной системой и сердцем;
- анемия и диагностированное многоводие у беременной или же маловодие;
- предлежание плода и установленное многоплодие;
- ярко выраженный варикоз;
- гипертония и угроза выкидыша;
- с осторожностью стоит относиться к йоге и при вагинальных кровотечениях и при поздних токсикозах, гипертонусе матки;
- при иных противопоказаниях, установленных врачом.
Йога для беременных в картинках:
Позы йоги для беременных
Позы для будущих мам практикующие тренеры условно делят на группы в зависимости от текущего триместра. Понятно что йога для начинающих, а тем более беременных, заключается в небольшой нагрузке. Но у беременных, что в начале, что в конце вынашивания, нагрузка не должна влиять на общее самочувствие. И лучше если тренер по йоге подберет комплекс упражнений для беременных.
Йога в первом триместре беременности
Йога при беременности на ранних сроках допустима со следующими упражнениями:
- Полная поза бабочки. Для ее выполнения садятся на пол и вытягивают ноги, сгибают их в коленях и соединяют меж собой подошвы, держа пятки максимально близко к телу. Максимально расслабьте мышцы бедер и обхватите колени ног руками — двигайте коленями вверх и вниз, повторяя 20–25 раз.
- Поза горы. Стойте прямо — руки в стороны, медленно поднимайте их вверх, над головой сомкните пальцы и поверните ладони вверх в таком импровизированном замке. Медленно потянитесь на носочках вверх на вдохе, на выдохе — вернитесь в исходное положение. Выполнять 5–10 раз.
- Вращение живота. Сядьте на пол, вытяните ноги так, чтоб меж ступнями было расстояние в 50 см. Соедините меж собой пальцы рук и держите их на уровне груди — перемещайте их по кругу меж пальцами ног, пытаясь максимально дотянуться к ним. Повторяют так 10–15 раз.
Урок йоги для беременных второго триместра
В период второго триместра беременным показаны следующие позы йоги:
- Поза с изгибом спины. Для выполнения данного упражнения стоит лечь на правый бок и вытянуть ноги, далее согните правую руку, положив локоть на пол, а голову обоприте на ладошку. Левая рука — на левом бедре, левую ногу поднимаем максимально высоко, обхватив большой палец ноги рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Поза вытянутых рук. Стойте ровно — ноги вместе, а руки по бокам. Далее поднимите их и перекрестите на уровне груди — на вдохе поднимите вверх, далее поднимите голову, смотря глазами на кончики пальцев. На выдохе — разведите руки в стороны, держа их на уровне плеч несколько секунд, постепенно опуская вниз.
Упражнения для третьего триместра
На последних месяцах беременности, упражнения должны быть максимально щадящими, по своей интенсивности неторопливы и плавные:
- Поза кошки. Примите коленно-локтевую позицию, далее наклонитесь немного вперед и положите руки на пол — это начальное положение тела для упражнения. Далее, вдохните и максимально высоко поднимите голову, при этом вниз прогибая позвоночник. На выдохе — голову опускаем вниз и поднимаем спину вверх. Повторите 10 раз.
- Алмазная поза. Для ее выполнения следует встать на колени — большие пальцы ноги соединить, при этом пятки развести максимально в стороны. Опустите попу на пятки, руки — на колени, внутренней стороной ладони книзу, спину и голову держим прямо, не напрягаясь, поднимите руки над головой на вдохе, на выдохе — опустите их вниз.
Какая польза от йоги при беременности?
Упражнение предусмотренные йогой направлены на релаксацию и расслабление, растяжку и нормализацию работы всех органов и систем. Если говорить более конкретно, то йога позволяет:
- устранить усталость и нормализовать сон, работу нервной системы;
- наполнить организм в достаточном количестве кислородом и улучшить кровоток, что особо показано в тандеме мать — ребенок;
- подготовить позвоночник и мышцы к предстоящим нагрузкам, укрепляя мышцы живота и спины;
- предупредить развитие проблем с ЖКТ, в частности запоры, а также предотвратить развитие варикоза;
- нормализовать работу эндокринной системы и укрепить иммунитет, активизировать обменные процессы;
- помогает правильно поставить дыхание, что при родовых схватках помогает в разы снять болевые приступы;
- избавляет чувство тревожности и улучшить настроение, повышая концентрацию внимания и память.
До какого срока можно заниматься йогой?
Как отмечают практикующие тренеры йоги — практиковать асаны можно до последнего, главное, чтобы позволяло самочувствие, силы и желание. Если же беспокоит отдышка и трудно выполнять даже элементарные упражнения — стоит прекратить практиковать йогу. На протяжении всего срока вынашивания плода не стоит практиковать прогибы спины и сложные по своему исполнению упражнения, скручивания, прыжки.
На 2-м и 3-м триместре не стоит выполнять глубокие по своей интенсивности наклоны, в особенности быть осторожной на 12–14 неделях беременности. Главное — прислушивайтесь к своим ощущениям и к тому, что говорит ваше собственное тело.
Чем опасны пиво и вино во время беременности, и можно ли их употреблять хотя бы в небольших количествах?
Для чего нужна фолиевая кислота беременным, подробно описано в следующей рубрике.
Об опасностях кровотечений и кровянистых выделений при беременности на ранних сроках: /health/bolezni/krovyanistye-vydeleniya-pri-beremennosti.html.
Йога для беременных: отзывы
Анна, 34 неделя
Лично мне йога для беременных асаны дала прекрасное настроение и самочувствие — пошел 9-й месяц срока, но особой тяжести по себе не испытываю. При этом даже муж отметил, что ожидал в период беременности от меня капризов и нервозности, но этого и в помине не было — все благодаря групповым занятиям йоги. Рекомендую всем.Вика 8-я неделя беременности
Очень люблю ходить на занятия йогой кундалини для беременных, поскольку чувствую себя легче, да и приятно общаться с такими же, как я будущими мамочками, посещающими занятия. Это масса позитива и положительные эмоции — в первые недели дико болел позвоночник и поясница, но постепенно расслабляющие позы и упражнения йоги для беременных помогли убрать ее.Юля, 5-й месяц
Пришла на в центр курсы йоги для беременных чуть больше 2 месяцев назад и уже чувствую, насколько мне стало легче и проще переносить беременность. Я работаю на достаточно нервной работе, и йога помогает мне расслабиться, а это для меня и малыша очень важно — появилось больше сил и энергии, чувствую то, что мышцы стали более гибкими. Думаю, что малыш начнет шевелиться уже на 14–15 неделе и все этот благодаря йоге.Таня, 8-й месяц
От себя могу сказать — занятия йогой айенгара для беременных дают мне массу позитивных эмоций и легкость в теле, появился больший тонус в мышцах, не так ломит позвоночник. Что самое для меня главное — ушла отдышка, а благодаря специальной дыхательной йоге для беременных удается побороть токсикоз.
Подводя итоги можно резюмировать лишь одно — йога приносит пользу и полезна для беременных. Главное делать все под контролем врача и опытного тренера — это принесет больше пользы и поможет перенести легче такой трудный и ответственный период в жизни женщины как беременность.
Ответ на вопрос: можно ли заниматься йогой во время беременности на видео:
