Как избавиться от некрасивого живота после кесарева сечения: советы и инструкции

После кесарева сечения каждая женщина сталкивается с проблемой восстановления фигуры. Последствием оперативного вмешательства является не только обвисший живот, но и наличие послеродового шва. Чтобы устранить физические изъяны, врачи рекомендуют правильное питание, упражнения и здоровый образ жизни. Однако на практике возникает ряд дополнительных вопросов, основной из них: как восстановить фигуру после кесарева сечения? Ответы на них вы найдете в нашем руководстве.

Оглавление:

• Через сколько после кесарева можно заниматься спортом (фитнесом)
• Эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота после кесарева сечения
• Диета после кесарева для похудения
• Как нужно питаться: советы и правила
• Абдоминопластика. Что лучше — естественное похудение или хирургическая пластика?
• Что нельзя делать после кесарева сечения
• Дополнительные методы похудения
• Как восстановить фигуру после родов: мифы и заблуждения

Через сколько после кесарева можно заниматься спортом (фитнесом)

Чтобы полностью восстановить организм после кесарева сечения, нужно больше времени, чем после обычных родов. Когда можно начать заниматься спортом и через сколько можно качать пресс после кесарева сечения:

•  Прежде всего, нужно дождаться полного заживления хирургических швов.
• Соблюдать индивидуальные медицинские рекомендации: на место послеродового шва налаживать примочки, пользоваться заживляющими мазями для устранения рубцов.

• Чтобы избавиться от отвисшего живота после кесарева сечения, заниматься фитнесом следует не ранее, чем через 2–3 месяца. В идеале, начинать легкие занятия спортом следует после 6-месячного периода восстановления.

• Для полного восстановления потребуется не меньше года. После этого можно включать в занятия спортом интенсивные физические нагрузки, которые недопустимы сразу после кесарева сечения.
• С целью закрепления результата и стойкого эффекта, тренировки должны проходить 3 раза в неделю.

Эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота после кесарева сечения

После полного заживления швов можно начинать тренироваться: записаться в фитнес-зал или делать упражнения в домашних условиях. Режим тренировок должен быть умеренным. Основное внимание уделите проблемной зоне в области нижнего пресса.

Как быстро убрать отвисший живот после кесарева сечения, и какие упражнения можно делать:

Комплекс упражнений № 1

1. Ноги согните в коленях. Двигайте ими минут 5, как будто едете на велосипеде.
2. Поднимите ноги на 45 градусов и зафиксируйте. Оставайтесь в таком положении не меньше минуты.
3. Поднимите ноги на 60 градусов. Медленно опускайте их, не прикасаясь к полу. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
4. Согните ноги в коленях и поднимите их вместе с корпусом тела. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Комплекс упражнений № 2

1. «Подъем таза». Согните ноги в коленях. Поднимите таз максимально высоко, зафиксируйте положение на минуту. Повторите упражнение 30 раз.
2. «Скольжение». Согните колени и скользящими движениями поочередно выпрямляйте их в течение минуты. Вернитесь в исходную позицию.
3. «Скручивание». Положите руки за голову. Приподнимете голову и лопатки, скручивая туловище в левую и правую сторону. Задержитесь в каждой точке на 10–15 секунд.

Диета после кесарева для похудения

На то, как быстро можно похудеть и подтянуть живот после кесарева сечения влияют не только упражнения. Прежде всего, похудение после кесарева сечения возможно в период грудного вскармливания. Это происходит за счет ограничений в продуктах, которые нельзя употреблять в период лактации. За сутки малыш съедает примерно 500 калорий рациона матери, что тоже помогает худеть.
Ниже приведен список продуктов во время кормления грудью.

Запрещены:

• «красные и оранжевые» овощи и фрукты — яблоки, морковка, хурма, мандарины, апельсины;
• алкоголь;
• консервы, пряности и острые блюда — горький перец, чеснок, майонез, острые соусы;
• морские продукты — мидии, кальмары, осьминоги, сельдь, икра.

Ограничены:

• овощи и фрукты оранжевого цвета — дыня, бананы, грейпфрут, ананас, груши;
• свежее молоко и кефир, яйца;
• бобовые растения — горох, фасоль;
• рис, пшеничная каша;
• песочное печенье.

Разрешены:

• «зеленые» овощи и фрукты — крыжовник, листовой салат, брокколи, укроп, петрушка;
• молочные продукты, творог и натуральный йогурт;.
• тыква, патиссоны и кабачки;
• мясо морского окуня или трески;
• овсяная каша.

Как нужно питаться: советы и правила

Прежде чем начать ограничивать себя в пище необходимо подождать примерно 6 месяцев. До этого момента придерживайтесь этих советов:

1. Главное правило — дробное питание. Ешьте часто, минимум 4 раза в день. Порции должны быть небольшими.
2. Исключите все соленое, копченое, пряное и острое.
3. Категорически запрещены фаст-фуд, каши быстрого приготовления.
4. Запрещено есть сладкое, мучные изделия.
5. Обогатите рацион мясом и рябой, молочными продуктами, крупами.
6. Увеличьте количество фруктов и овощей.
7. Пейте травяные чаи, настои из чабреца, отвары из сосновых шишек.
8. Избегайте жареных блюд: лучше готовить на пару, запечь, стушить или отварить.

Абдоминопластика. Что лучше — естественное похудение или хирургическая пластика?

Абдоминопластика — это процедура пластической хирургии, которая проводиться под общей анестезией. Она позволяет удалить лишнюю кожу и жировые отложения в области живота после кесарева.

Преимущества:

• подходит для тех, кто не хочет восстанавливать фигуру традиционным способом (диеты и упражнения);
• позволяет за короткое время удалить складку в области живота;
• многие пациенты отмечают эффективный результат.

Недостатки:

• очень дорогая процедура;
• потребуется время, чтобы восстановиться после операции;
• может повлиять на лактацию;
• нужно будет все равно заниматься спортом, чтобы не потерять результат.

Что нельзя делать после кесарева сечения

Хирургическое вмешательство имеет последствия для организма, поэтому следует установить ограничения для привычного образа жизни в течение года.

• После беременности нельзя поднимать тяжести. Нагрузка не должна превышать более 2-х килограмм. Так как придется носить малыша, который будет постепенно набирать вес, старайтесь совершать все действия максимально спокойно.
• Пока не затянутся внутренние швы в интимной зоне, следует воздержаться от занятий сексом.
• Заживление поверхности матки длится около 2-х месяцев. После этого применяйте специальные средства для интимной гигиены — гипоаллергенные пенки и гели, антибактериальное мыло.
• Планировать следующую беременность можно будет спустя два года.

Дела интимные: когда можно заняться сексом после кесарева?

Почему не получается забеременеть вторым ребенком? Возможные причины можно узнать тут.

Что делать если болит голова во время беременности: /health/pain/kak-spravitsya-s-golovnoj-bolyu-vo-vremya-beremennosti.html.

Дополнительные методы похудения

Во время физических ограничений, следует уделить внимание дополнительным методам, которые помогут подтянуть фигуру и укрепить мышцы живота.

1. Увлажняющие кремы и скрабы восстановят тонус кожи и улучшат процессы кровообращения.
2. Принимайте по утрам контрастный душ.
3. Занятия аква-аэробикой или посещение бассейна устранят последствия послеродового стресса и избавят от пары лишних килограмм.
4. Одно из доступных упражнений — сильное втягивание пупка. Его можно выполнять в удобное время, не отвлекаясь от повседневных дел.
5. Рекомендуются йога, пилатес, техники аэробного дыхания. Эти способы способствуют омоложению всех внутренних систем организма женщины.
6. Ежедневно гуляйте на улице вместе с ребенком. Пешие прогулки по часу в день и свежий воздух — самый простой способ на пути к красивой фигуре.
7. Лежать на животе. Конечно не сразу после кесарева, а когда швы затянутся. Это отличный, но немного медленный способ для укрепления мышц пресса. Можно ли спать на животе после кесарева сечения? Ответ такой же — можно только после за того как заживут швы.
8. Приобретите послеродовой бандаж. Он приведет матку в тонус и стянет кожу. Обычно бандаж носят от 4-х до 6-ти недель. Как правило, срок зависит от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.

Как восстановить фигуру после родов: мифы и заблуждения

Ошибочно считают, что нужно пить много воды: 3–4 литра за сутки. Это неверно, так как большое количество потребляемой жидкости может вымыть из организма полезные минеральные вещества.
Некоторые считают, что иногда нельзя полностью восстановить прежний вид тела, так как это обусловлено генетикой. Это миф. Каждая женщина может самостоятельно устранить недостатки фигуры. Главное — пользоваться доступными средствами.

Еще одно ошибочное мнение: начинать занятия спортом нужно сразу после восстановления, иначе шанс будет упущен. Это неверно: если повременить с физическими упражнениями, потребуется просто больше времени для устранения проблемы.

Поводя итоги вышесказанного можно выделить главные правила:

• чтобы восстановить организм после кесарева сечения потребуется не меньше года;
• через 6 месяцев после рождения ребенка можно приступать к первым тренировкам;
• интенсивные занятия спортом рекомендуется начинать только через год после родов;
• похудеть после родов можно с помощью правильного режима питания;
• убрать послеоперационный валик помогут специальные упражнения;
• можно использовать дополнительные приемы для похудения: бассейн, йога, прогулки.

Итак, ответ на вопрос: можно ли убрать живот после кесарева сечения, однозначный — можно. Вот только потребуется немало времени. Сделать живот плоским после кесарева сложно, и требуется немало усилий со стороны молодой мамы, но это вполне реально. Главное, когда станут заметны первые результаты, не останавливаться на достигнутом.

Упражнения для подтянутого живота на видео: