Большинство женщины во время беременности и после родов набирают вес, от которого мечтают избавиться как можно быстрее, чтобы привести фигуру в форму. Но, в отличие от стандартной ситуации, когда нужно избавиться от лишнего веса, после родов много ограничений как физических, так и в плане питания, ведь женщина кормит ребенка грудью. Поэтому возвращать свои прежние параметры следует правильно, чтобы не навредить себе и малышу. Как похудеть после родов быстро и убрать живот кормящей маме расскажет наша статья.
Оглавление:
Почему прибавляется вес после родов
Вес, скорее, прибавляется не только после родов, он набирается в процессе беременности. Многие женщины во время беременности считают, что им нужно есть много, увеличивают объем потребляемой пищи, отдают предпочтение более калорийным продуктам, в результате чего и появляются лишние килограммы. В этом нет ничего хорошего. Тем более, что лишние килограммы могут негативно сказаться на самом процессе родов, мешать, могут спровоцировать осложнения. И после родов набранные лишние килограммы никуда не исчезают.
Чтобы этого не случилось, нужно понимать, что нужно есть не больше, а правильно, чтобы получать все необходимые микроэлементы. О том, что есть нужно много — это большое заблуждение. Но многие придерживаются варианта: чем больше, тем лучше, и после родов продолжают по привычке есть в таких же объемах, считая, что это нужно для повышения качества грудного молока. Это тоже неправильно.
Вес после рождения ребенка также может набираться из-за гормональных перестроек, сбоев. Если женщина не употребляет большого количества калорий с пищей, но все равно продолжает активно набирать вес, нужно обратиться к эндокринологу. Также причина может скрываться в образе жизни. Несмотря на то, что с маленькими малышами мамочки сильно устают, физически они мало двигаются, разве только, на прогулки выходят. Если добавить к этому недосып в течение продолжительного количества времени, пазл складывается.
Калорийная пища сама по себе является причиной лишнего веса. И к этому всему добавляется еще малоподвижный образ жизни, хроническая усталость.
Общие рекомендации при сбросе веса
Если молодая мама не кормит ребенка грудью, родила без осложнений, нет швов и других травм на родовых путях, примерно через пару недель, немного придя в себя, она уже может браться за фигуру и начать худеть стандартными методами.
С кормлением тоже не все так просто, ведь от него зависит качество грудного молока. Поэтому, для того, чтобы скинуть вес после родов, необходимо придерживаться определенных правил:
- Спорт, физические нагрузки
Первый месяц, даже, если роды были естественными, без осложнений, не стоит заниматься тяжелыми физическими упражнениями, чтобы быстро похудеть после родов. Для начала хватит продолжительных прогулок на свежем воздухе вместе с малышом. Постепенно можно начать выполнять простые упражнения, но с умеренными нагрузками, так как организм еще не полностью восстановился и пришел в себя.
Питание
Необходимо уменьшить калорийность, но пища должна быть разнообразная, полезная. Обязательно следует придерживаться правил питания при грудном вскармливании, чтобы это не навредило ребенку. Кстати, есть тоже нужно регулярно, часто, но небольшими порциями, как это делает малыш. Это позволит пище быстрее усваиваться, лучше перевариваться, и калории не будут накапливаться в виде лишних килограммов.
- Положительные эмоции
Многие мамочки жалуются, что в период декрета отрезаются от внешнего мира. Это тоже негативно сказывается, если не на фигуре, то на поведении. А негативные эмоции многие привыкли заедать. Нужно стараться по возможности выходить из дома, ходить куда-то. Это может быть кино, салон красоты, театр, встречи в кафе с подружками. Разумеется, для этого нужна подмога, чтобы кто-то посидел с ребенком (муж, кто-то из родственников, няня). Отвлекаться от ежедневной рутины, даже молодым мамочкам необходимо.
- Не торопить события
Для многих женщин, которые до родов могли похвастаться идеальной фигурой, лишние килограммы являются настоящим стрессом. Их самооценка падает, они впадают в депрессию, и стараются всеми силами, максимально быстро избавиться. Это тоже неправильно. Худеть нужно очень медленно.
И не стоит рисовать себе кумиров, читая статьи вроде «как похудела Ксения Бородина или Полина Гагарина после вторых родов». Даже если телеведущей это удалось сделать быстро, не стоит надеяться на такой же результат: у каждого свой организм, и по-своему реагирует на изменения и тренировки. Читая на форумах отзывы, кто как похудел после родов также можно только брать на заметку способы победивших лишний вес, но разрабатывать свою тактику, которую примет именно ваш организм.
Сложно усидеть на месте? Предлагаем несколько вариантов, как заработать маме в декрете на дому?
Каким должен быть рацион питания беременной и кормящей матери читайте в следующей рубрике.
Как снизить вес после родов при помощи диеты: /health/food/dieta-vo-vremya-beremennosti.html.
Похудение на правильном питании
Кормящим грудью женщинам садиться на жесткие диеты нельзя, потому что в приоритете ребенок. Он с молоком получает в первые месяцы практически все необходимые ему витамины, минералы, другие питательные вещества. Хотя, для того, чтобы грудное молоко было качественным, необязательно употреблять высококалорийную пищу. Главное, чтобы рацион был разнообразным, не включал в себя запрещенные продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка и проблемы в работе ЖКТ.
Грудное молоко не станет качественнее или вкуснее, если есть много сладкого, мучного и другой калорийной пищи. Потом, после того, как молодая мама перестанет кормить своего малыша грудью, она может сесть на более жесткую диету, ограничить себя в тех или иных продуктах, но без фанатизма.
Похудение при помощи упражнений
Каких-то специальных упражнений нет. Все зависит от физического состояния. Если было кесарево сечение или накладывали швы на родовых путях, первое время, пока они не заживут, ни о каких тренировках не может быть и речи. Только потом, проконсультировавшись с врачом, можно будет приступать к занятиям. Если роды были естественные и без осложнений, можно приступать к упражнениям через 1−1,5 месяца. Сначала это будет простая зарядка. Потом можно подключить силовые упражнения, но не перебарщивать, кардиотренировки на домашних тренажерах или на свежем воздухе, например, бег.
Но как быть женщине, и что делать, если она не может похудеть после родов достаточно длительное время, несмотря на все старания? В первую очередь нужно пересмотреть, действительно ли правильно подобран рацион питания, и насколько продуктивно проходят ее дни. Возможно после тренировки, ее вся дневная нагрузка и заканчивается и дальше идет отдых: няня, мама, бабушка помогает с ребенком, а у молодой мамы есть возможность провести время пассивно, при этом разбавляя свое время препровождения разными перекусами. Если старания действительно есть, и женщина каждый день выкладывается на полную, а результат дается с трудом, стоит посетить врача и проверить гормональный фон. Отклонения могут провоцировать сбои в организме, и иногда даже очень серьезные. Приведя в порядок все показатели, стрелка весов все-таки пошатнется в сторону уменьшения.
Как похудеть после родов в домашних условиях опытные мамы расскажут на видео:
